Meditation

Atem-Meditation – die einzige Übung, die ich wirklich jeden Tag schaffe

Alina 5 Min. Lesezeit

Atem-Meditation – die einzige Übung, die ich wirklich jeden Tag schaffe

Ich habe Meditation lange für etwas gehalten, das anderen Leuten gehört — Leuten mit Kissen, Klangschalen und erstaunlich viel Zeit. Dann hat mir jemand den einfachsten Satz der Welt gesagt: Du atmest sowieso. Schau einfach mal zu. Das war der ganze Trick. Atem-Meditation ist die Basisübung fast aller Traditionen, und sie braucht exakt nichts: keine App, kein Abo, keinen Ort.

Die Übung (wirklich die ganze Übung)

Atem beobachten in fünf Schritten

  • Aufrecht hinsetzen — Stuhl reicht völlig, Lotussitz ist Deko
  • Augen schließen oder weich auf den Boden schauen
  • Die Aufmerksamkeit zur Nasenspitze bringen: Wie fühlt sich die Luft beim Ein- und Ausströmen an? Kühl? Warm?
  • Gedanken kommen — das ist keine Störung, das ist das Programm. Kurz bemerken, freundlich zurück zum Atem
  • Mit fünf Minuten anfangen, später Richtung zwanzig wachsen lassen

Der wichtigste Punkt steht in der Mitte: Abschweifen ist nicht Scheitern. Jedes Bemerken, dass ich weg war, ist eine Wiederholung im Aufmerksamkeits- Training — wie eine Kniebeuge fürs Gehirn. Wer hundertmal abschweift und hundertmal zurückkommt, hat hundert Wiederholungen gemacht, nicht null.

Warum ausgerechnet der Atem?

Weil er das einzige Objekt ist, das immer da ist. Michael Singer beschreibt in „The Untethered Soul" den Kern der Sache: Es gibt die Gedanken — und es gibt die, die den Gedanken zuschaut. Der Atem ist die Brücke zu dieser Beobachterin. Und ganz praktisch: Langsames, bewusstes Atmen beruhigt nachweislich das Nervensystem — Puls und Blutdruck sinken, der Körper schaltet vom Alarm- in den Erholungsmodus.

Mein Lieblingsort dafür ist übrigens unglamourös: die Bahn zur Uni. Zwölf Minuten, Kopfhörer ohne Musik, Augen zu. Niemand merkt etwas, und ich komme als sortierterer Mensch an. Wie man von diesen Mini-Einheiten zu einer echten Routine kommt, beschreibt Sarah in Meditation für Ungeduldige — ihre Zwei-Minuten-Abmachung war auch mein Anfang.

Bei manchen Menschen kann intensive Konzentration auf den Atem Unruhe oder Beklemmung auslösen. Wenn das passiert: Augen öffnen, Übung verkürzen oder auf ein anderes Objekt wechseln (Geräusche, Hände). Meditation soll nicht überwältigen.

Quellen