Magnesium am Abend – was es wirklich bringt
Ich habe Magnesium zum ersten Mal in der Klausurenphase probiert — nicht wegen des Schlafs, sondern weil meine Wade nachts ständig gekrampft hat. Geblieben bin ich dabei aus einem anderen Grund.
Was Magnesium im Körper macht
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt, von der Muskelentspannung bis zur Reizweiterleitung. Klingt nach Werbebroschüre, ist aber Lehrbuchwissen.
Mein Selbstversuch: drei Monate, ein Protokoll
Ich habe abends 200 mg Magnesiumcitrat genommen und in einer Notiz festgehalten, wie ich eingeschlafen bin. Kein Laborsetting, klar. Aber nach vier Wochen war das Wadenkrampf-Thema durch, und mein Einschlafen fühlte sich ruhiger an — ob das Placebo war, kann ich ehrlich nicht sagen.
Was bei mir noch geholfen hat, war eine feste Abendroutine — mehr dazu in meinem Text über Meditation für Ungeduldige.
Worauf ich achten würde
- Citrat oder Bisglycinat statt Oxid — besser verwertbar
- Mit dem Essen nehmen, sonst meldet sich der Magen
- Nicht gleichzeitig mit Eisenpräparaten
- Bei Nierenproblemen: vorher ärztlich abklären, wirklich