Yoga

Yoga bei Rückenschmerzen im Homeoffice

Anna 8 Min. Lesezeit

Yoga bei Rückenschmerzen im Homeoffice

Mein „Büro" ist der Küchentisch, mein Rücken hat dazu eine Meinung. Nach dem zweiten Kind und drei Jahren Homeoffice habe ich aufgehört, auf die perfekte Yoga-Stunde zu warten — und angefangen, fünf Haltungen in den Tag zu streuen.

Warum kurze Einheiten mehr bringen als keine

Die 75-Minuten-Klasse am Abend scheitert bei mir an der Realität. Fünf Minuten zwischen zwei Videocalls scheitern nie. Der Unterschied nach vier Wochen war deutlich spürbar — morgens weniger steif, abends weniger Ziehen im unteren Rücken.

Meine fünf Haltungen

  1. Katze-Kuh — zwei Minuten, mobilisiert die ganze Wirbelsäule
  2. Herabschauender Hund an der Tischkante — schont die Handgelenke
  3. Drehsitz auf dem Stuhl — geht sogar im Call (Kamera aus)
  4. Kindhaltung — wenn die Kinder mitmachen wollen: umso besser
  5. Beine an der Wand — fünf Minuten, ersetzt bei mir den Nachmittagskaffee
Bei akuten, ausstrahlenden oder anhaltenden Schmerzen gehört der Rücken in ärztliche Hände — Yoga ist Pflege, keine Therapie.

Dranbleiben, wenn der Tag voll ist

Mein Trick ist Kopplung: Katze-Kuh nach dem Aufklappen des Laptops, Beine an die Wand, bevor ich die Kinder abhole. Wie man aus Mini-Gewohnheiten eine Praxis baut, beschreibt Sarah in Meditation für Ungeduldige — das Prinzip ist dasselbe.

Quellen