https://wisdomwellness.de/autorinnen/alina/Recent content in Alina on Wisdom WellnessHugode-DETue, 15 Sep 2026 00:00:00 +0200https://wisdomwellness.de/artikel/l-theanin-und-gruener-tee/Tue, 15 Sep 2026 00:00:00 +0200https://wisdomwellness.de/artikel/l-theanin-und-gruener-tee/<p>Mein Verhältnis zu Kaffee ist kompliziert: Eine Tasse vor der Vorlesung, und ich bin wach — aber auch fahrig, und mein Herz macht Dinge, die ich ihm nicht aufgetragen habe. Grüner Tee macht das nicht, obwohl auch er Koffein enthält. Irgendwann wollte ich wissen, warum. Die Antwort heißt L-Theanin.</p> <h2 id="was-l-theanin-ist">Was L-Theanin ist</h2> <p>L-Theanin ist eine Aminosäure, die fast ausschließlich in Teeblättern vorkommt — am meisten in grünem Tee. Sie gilt als der Grund, warum Tee-Koffein „sanfter&quot; wirkt als Kaffee-Koffein: Theanin hat eine beruhigende Komponente, ohne müde zu machen. In EEG-Studien erhöht es die sogenannten Alpha-Wellen — Hirnaktivität, die mit einem Zustand entspannter, wacher Aufmerksamkeit verbunden ist. Genau das Gefühl, das ich beim Lernen mit einer Kanne Sencha habe.</p>https://wisdomwellness.de/artikel/magnesium-am-abend-was-es-wirklich-bringt/Tue, 28 Jul 2026 00:00:00 +0200https://wisdomwellness.de/artikel/magnesium-am-abend-was-es-wirklich-bringt/<p>Ich habe Magnesium zum ersten Mal in der Klausurenphase probiert — nicht wegen des Schlafs, sondern weil meine Wade nachts ständig gekrampft hat. Geblieben bin ich dabei aus einem anderen Grund.</p> <h2 id="was-magnesium-im-körper-macht">Was Magnesium im Körper macht</h2> <p>Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt, von der Muskelentspannung bis zur Reizweiterleitung. Klingt nach Werbebroschüre, ist aber Lehrbuchwissen.</p> <div class="sc-hinweis"> Die empfohlene Tageszufuhr liegt für Frauen bei etwa 300 mg — ein Teil davon kommt bereits über Vollkorn, Nüsse und Hülsenfrüchte. </div> <h2 id="mein-selbstversuch-drei-monate-ein-protokoll">Mein Selbstversuch: drei Monate, ein Protokoll</h2> <p>Ich habe abends 200 mg Magnesiumcitrat genommen und in einer Notiz festgehalten, wie ich eingeschlafen bin. Kein Laborsetting, klar. Aber nach vier Wochen war das Wadenkrampf-Thema durch, und mein Einschlafen fühlte sich ruhiger an — ob das Placebo war, kann ich ehrlich nicht sagen.</p>