Body-Scan zum Einschlafen – Meditation für Menschen, die keine Zeit haben

Tue, 18 Aug 2026 00:00:00 +0200

Es gibt diesen Moment, in dem beide Kinder schlafen, die Küche halbwegs steht und ich endlich liege — und mein Kopf beschließt, jetzt die Einkaufsliste, das Elterngespräch und eine peinliche Situation von 2019 durchzugehen. Meditation im Sitzen habe ich in dieser Lebensphase aufgegeben. Der Body-Scan im Liegen ist geblieben, denn er hat einen unschlagbaren Vorteil: Ich liege ja sowieso schon.

Was ein Body-Scan ist

Beim Body-Scan wanderst du mit der Aufmerksamkeit langsam durch den Körper — von den Zehen bis zum Kopf — und nimmst wahr, was da ist: Wärme, Druck, Kribbeln, Verspannung. Ohne etwas zu bewerten und ohne etwas erreichen zu wollen. In der Schlafforschung taucht die Übung immer wieder als Einschlafhilfe auf, weil sie zwei Dinge gleichzeitig tut: Sie holt die Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in den Körper, und sie gibt dem Nervensystem ein Signal zum Runterfahren.

Yoga bei Rückenschmerzen im Homeoffice

Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 +0200

Mein „Büro" ist der Küchentisch, mein Rücken hat dazu eine Meinung. Nach dem zweiten Kind und drei Jahren Homeoffice habe ich aufgehört, auf die perfekte Yoga-Stunde zu warten — und angefangen, fünf Haltungen in den Tag zu streuen.

Warum kurze Einheiten mehr bringen als keine

Die 75-Minuten-Klasse am Abend scheitert bei mir an der Realität. Fünf Minuten zwischen zwei Videocalls scheitern nie. Der Unterschied nach vier Wochen war deutlich spürbar — morgens weniger steif, abends weniger Ziehen im unteren Rücken.

Anna on Wisdom Wellness

Body-Scan zum Einschlafen – Meditation für Menschen, die keine Zeit haben

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